[...] i bark mam dość dobrze rozwinięte, więc chcę się na początek tropchę bardziej skupić na klatce i ramionach. Staż treningowy 2 miesiące. Robię następujący trening: 4 x w tygodniu 30 min na rowerku + anaeroby, 2 X w tygodniu worek bokserski. Poniedziałek: brzuch - unoszenie tułowia na urządzeniu - skręty tułowia na urządzeniu - unoszenie [...]
[...] ćwiczeń robiłem na masie ciała. Jakoś od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni, najpierw był obwodowy, potem split i teraz planuje znowu wrócić do obwodówki (nie w każdym tygodniu jestem w stanie przećwiczyć wszystkie partie ciała). Staram się przynajmniej 3x w tygodniu zrobić trening obwodowy, do tego mam 4x w tygodniu treningi walk. [...]
[...] uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w tygodniu (godzina-dwie), kilka razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam kopanina), spacer kilka razy w tygodniu Odżywianie : odzywiam się normalnie, tzn. śniadanie płatki, [...]
[...] poniedziałki. Ów HHS wywołany jest ciężkim weekendem, bez odpoczynku oraz złym samopoczuciem w poniedziałek (przecież znowu trzeba iść do pracy) i złym snem. Najgorszy sen w tygodniu przechodzimy właśnie z niedzieli na poniedziałek! Z kolei najlepszy z piątku na sobotę. Jeśli mówić o systematycznym treningu to właśnie poniedziałek powinien być [...]
Witam! Ułożyłem sobie "wakacyjny" plan na siłę, wg zasady że lepiej ćwiczyć częściej ale mniej intensywnie niż katować raz jedną partię w tygodniu. To zasada z książki "Nagi Wojownik", gdzie autor poleca trenowanie nawet 6 dni w tygodniu. Ma też taką zasadę, żeby nie zbliżać się nigdy do stanu przetrenowania i załamania mięśniowego. Pomyślałem [...]
[...] jakas rozpiske na siłownie aeroby ( troche za zimno na bieganie ) ale w najblizszych dniach kupie rowerek stacjonarny do basenu niemam zdybnio dostepu ale mysle ze 1 w tygodniu bedzie jeździł na basen ( ok 40 km ) i drugie pytanie czy odzywki któe wczesniej wypisałem są odpowiednie bo czytałem ze ten venom to baardzo mocny jest i lepiej [...]
[...] moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem treningiem na mase 3 X w tygodniu. To znaczy czasem byłu to treningi zbyt intensywne poprostu po zrobieniu odpowiedniej liczby seri robiłem jeszcze i jeszcze i ćwiczyłem nawet do 2 godzin! W końcu [...]
[...] Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to olewalem ale od maja zaczalem biegac na powaznie. Biegalem 4x w tygodniu na biezni na poczatku po 2, 3 km az stopniowo dochodzilem do 10km nieprzerywanego biegu z czasem jest tragedia bo na 10km mam 55min. Do tego 4 razy w tygodniu [...]
[...] mało przy moim współczynniku aktywności, którego za cholerę nie jestem w stanie sobie uśrednić? (1.4? 1.5?) A tak wygląda mój plan treningowy: Ćwiczenia siłowe - trzy razy w tygodniu (pon/śro/pt) Przysiady z obciążeniem 5x5 16 kg (dwa hantle po 8) Martwy ciąg 5x5 16 kg (nie mam więcej :( ale staram się robić bardzo wolno i dokładnie, bo technika [...]
[...] na brzuchu i na klatce piersiowej i wygląda to dość śmiesznie. Tutaj chudo, a brzuszek widoczny... :/ Mam problem z ustaleniem bilansu kalorycznego. Dałem 2500 kcal i po tygodniu waga taka sama, dałem 3000 kcal i to samo, to samo z poziomem tkanki tłuszczowej. Może jako ektomorfik powinienem jeszcze więcej jeść żeby chudnąć (jeśli to ma sens) [...]
[...] nie obejdzie się bez pomyłek przy jego prowadzeniu. Trochę o sobie: wiek-20 wzrost-188cm waga-90kg ramię-37,5cm klatka-112cm udo-58cm łydka-40cm Trening: bieg 3-4 razy w tygodniu ok 10-15km(na razie luźno-jestem po ok miesiącu cięższych treningów) pływanie-2 razy w tygodniu też na razie luźno rower zaczynam za 3 tygodnie(głównie spinning) [...]
[...] talii: nie mierzone Obwód uda: nie mierzone Obwód łydki: nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone Aktywność w ciągu dnia: oprócz siłowni 2x w tygodniu bieganie/basen/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: [...]
[...] B: 24, T: 2, W: 31 6 POSIŁEK: Chudy twaróg - 200g Oliwa z oliwek - 15g B: 40, T: 16, W: 7 SUMA: B: 177g, T: 89g, W: 134g = 2045 kcal TRENING: Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu, jeśli chodzi o plan treningowy to umieszcze niebawem w osobnym topicu, musze jeszcze troszkę doczytać. AEROBY: Rower przynajmniej 4 razy w tygodniu, dojeżdżam nim [...]
Odchudzam sie od marca zeszlego roku. Udalo mi sie pozbyc wielu zbednych cm glownie poprzez bieganie I cwiczenia aerobowe (4 razy w tygodniu). Wiek : 33 Waga :60.02 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) : 77 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 86 cm [...]
[...] w marcu z wagą 96kg obecnie jest 84-5 na czczo. Zależy mi na wyraźnym odsłonięciu mięśni a później pewnie masa po jakimś niedługim odpoczynku. Ćwiczę siłowo 4 dni w tygodniu i do tego zaczynałem 5x rower 30min. Aktualnie robię 45min roweru 6x w tygodniu. Niestety w związku z zaistniałą sytuacją ćwiczę w domu a do dyspozycji mam jedynie [...]
[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu trening w domowych warunkach (obecnie albo plan aktywacji mięśni pośladkowych albo krótkie treningi metaboliczne) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz [...]
[...] przybraniem na wadze (efekt jojo) Dlatego dla kobiet lub meszczyzn zalecam trening wobec ponizszego schematu (szybko, zdrowo,i bez bólu).Trenujmy co najmniej 3 razy w tygodniu, ale dla lepszego efektu Ćwiczmy codzienie ,no w niedziele w ramach regeneracji można zrobic sobie wolne. PRZED KAZDYM TRENINGIEM 5 MINUT ROZGRZEWKI [...]
[...] i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. Cwicze wszystkie partie miesniowe, trening 2 razy w tygodniu 2. Cwicze do ostatnich sil, po prostu do momentu kiedy juz wiem ze nic wiecej z siebie nie dam. 3. Zawsze duze ciezary. Cwicze z kumplem to ostatnie serie czasem [...]
[...] jakby to rozwiązać. A mianowicie chodzi o to ze chcem zrzucic troche fatu, a nawet nie troche a sporo. I teraz mam dylemat którą z tych opcji wybrac: 1) trening siłowy 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby w postaci 2x rower stacjonarny 1 x bieganie. 2) trening siłowy 5x w tygodniu + 5x zaraz po treningu silowym 30-40 minut rower stacjonarny 3) [...]
[...] Odzyskać szansę zabawy z wnukami Jak to osiągnę: Dieta modyfikowana w zależności od aktualnej kondycji czyt aktywności które będę podejmował. Siłownia trening 2 razy w tygodniu Squash trening 2 razy w tygodniu Basen 1 w tygodniu Codzienne ćwiczenia w domu. Tu pojawiają się pytania: Prześledziłem watki na temat odchudzania, pomimo całego [...]
